Emotions

Comment gérer son impulsivité?

L’impulsivité n’est pas une fatalité. Avec de la compréhension et des outils adaptés, il est possible de transformer ses réactions en réponses réfléchies.

Psychopraticienne spécialisée dans le troubles de l’anxiété et la gestion des émotions

Vous a-t-on déjà dit que vous êtes une personne spontanée, vive, irréfléchie, irresponsable, instable, immature, capricieuse…?

Vous vous retrouvez dans ces mots?

Vous pensez être une peronne impulsive?

Alors cet article va vous aider à comprendre ce qu’est l’impulsivité et comment gérer son impulsivité au quotidien.

Qu'est-ce que l'impulsivité?

L’impulsivité correspond à la difficulté qu’une personne a à se controler. Elle démarre au quart de tour car elle se laisse guider par l’émotion et non par la raison.

L’émotion est naturelle et saine. Elle indique qu’il se passe quelque chose d’important dans votre environnement interne ou externe. Il est fondamental de l’écouter.

L’impulsivité peut etre un atout dans certaines situations. Vous avez une plus grande capacité à prendre des décisions et des initiatives, vous etes également plus ouverte aux cadeaux que la vie offre. 

Cependant, cette impulsivité peut également devenir problématique pour vous et votre entourage quand elle vous emmène dans des sphéres où vous devenez hors de controle: fortes coléres, comportements violents, actes irréfléchis …

Les « explosions » à répétitions peuvent etre extremement lourdes de conséquences tant pour vos relations sociales, que pour votre santé ou votre estime personnelle.

Nous devons tous apprendre à gérer les émotions et les comportements. Mais pour les personnes impulsives, c’est plus difficile. Nous pouvons comparer cet apprentissage à celui de l’équitation: certaines personnes apprenent à monter à cheval sur un poney docile, tandis que d’autres apprennent à monter un cheval sauvage.

Pour ces dernières, cela peut prendre plus de temps, plus de répétitions, cela demande de la persévérance. Mais avec un peu de temps et de pratique, l’impulsivité laisse place à davantage de reflexion et de sagesse.

Comment savoir si vous etes impulsive?

Tout d’abord, je vous invite à répondre aux questions suivantes le plus spontanément possible, ainsi vous saurez si vous présentez une forme d’impulsivité.

Je précise qu’il est necessaire de consulter afin de confirmer et de déterminer de quel type il s’agit afin de òieux vous aider à gérer l’impulsivité. 

  • Vous faites souvent les choses sans réfléchir, vous suivez votre instinct?
  • Vous etes plutot insouciente?
  • Vous etes facilement distraite, « dans la lune »‘?
  • Votre esprit est vif, vos pensées défilent, vous avez mille et une idées en meme temps?
  • Vous plannifiez rarement les choses à l’avance?
  • Vous avez de la difficulté à rester concentrée?
  • Vous faites beaucoup d’efforts pour vous controler?
  • Vous avez des difficultés à économiser de l’argent?
  • Vous etes facilement impatiente?
  • Vous avez tendance à parler sans réfléchir, à etre « sans filtre »?
  • Vous vous ennuyez facilement?
  • Vous agissez sur l’inspiration/l’envie du moment?
  • Vous n’aimez pas rester trop longtemps au meme endroit?
  • Vous etes dépensière?
  • Vous vous intéressez plus au présent qu’à l’avenir?
  • Vous avez du mal à faire des projets sur le long terme?
  • Vous avez de la difficulté à atteindre vos objectifs?
  • Vous avez tendance à procrastiner?
  • Vous ne supportez pas l’injustice?
  • Vous élevez souvent le ton, ou pire le poing?

Si vous avez au moins 10 réponses positives, il est possible qu’il s’agisse d’impulsivité.

Comment fonctionne l'impulsivité?

Il y a 3 types d’impulsivité:

  • L’impulsivité cognitive: liée aux difficultés d’attention et de concentration sur une tache, ainsi que l’instabilité au niveau des pensées (pensées intrusives, flot abondant de pensées…).
  • L’impulsivité motrice: cela correspond à la tendance à agir sur l’impulsion du moment. Il s’agit également d’un manque de persévérance.
  • L’impulsivité liée à la difficulté de plannification: cette dimension évalue la réflexion prudente et l’appréciation des taches mentalement complexes.

Deux cas de figure peuvent engendrer cette impulsivité:

  • L’ intolérance à la frustration: difficulté à accepter de patienter pour obtenir ce que l’on désir. On veut tout tout de suite. Très exigente envers elle-meme et envers les autres, la personne impulsive ne supporte pas d’obtenir en dessous de ses attentes. Sensible à de nombreux principes tels que la justice, l’équité, la loyauté… ça peut la faire démarrer au quart de tour si cela n’est pas respecté.
  • Un cumul d’insatisfactions: trop de souffrances refoulées finissent par exploser quand le seuil de tolérance est atteind. Alors la personne peut rentrer dans une grande colére pour des choses futiles. Après coups, elle culpabilise. Puis, elle reprend ses vieilles habitudes de refoulement jusqu’à la prochaine explosion.

D'où vient l'impulsivité?

Certaines situations favorisent l’impulsivité:

  • Situation de surprise (impossibilté à réfléchir et à prendre de la distance)
  • Mauvaise interprétation de la situation
  • Sentiment de honte
  • Honneur ou identité atteint, besoins fondamentaux non-respectés
  • Éducation laxiste, trop stricte ou « enfant roi ».

De plus, l’état psychique de la personne impacte de toute évidence sa capacité à controler ses émotions et à accepter la frustration (liste non-exhaustive):

  • Stress
  • Fatigue
  • Faim, soif
  • Hypersensibilité
  • Tristesse
  • Colére
  • Dégout
  • Ras-le-bol
  • Troubles de l’humeur
  • Anxiété
  • Mauvaise gestion des émotions
  • Intolérance à la frustration
  • Consommation excessive d’alcool
  • Consommation de stupéfiants
  • Ou au contraire, sevrage d’une addiction (tabac, alcool, drogues…)

Que faire pour gérer son impulsivité?

Il est vivement conseillé de consulter afin d’identifier le type d’impulsivité, et de la traiter afin d’éviter qu’elle ne fasse davantage de dégâts.

En général, il est plus facile de détecter l’impulsivité chez les autres que chez soi-même.

L’impulsivité va souvent de paire avec un certain degré de déni. On observe donc, du moins au début, une tendance à la rationalisation, à la justification.

D’après des études scientifiques, l’impulsivité est un trait de personnalité, mais elle n’est pas une fatalité. 

Ensemble, nous tacherons de comprendre ce que cette impulsivité tente d’exprimer: des insatisfactions antérieures, une souffrance refoulée, un mal-être, un manque affectif, faire payer des rancœurs passées, un manque de limites…?

Quoi qu’il en soit, l’impulsivité démontre une difficulté à gérer ses émotions.

La Thérapie Cognitive et Comportementale est l’outil thérapeutique par excellence pour vous aider à comprendre l’impulsivité et à mieux gérer les émotions, donc à mieux gérer son impulsivité. 

Voici des exercices pratiques simples pour désamorcer:

  • Faites une pause : quand vous sentez l’émotion monter en vous, comptez jusqu’à 10. Si elle est encore très présente lorsque vous avez fini, recommencez à compter.
  1. Inspirez profondément en fermant les yeux
  2. Identifiez où l’émotion se fait sentir dans votre corps (tête, ventre, poitrine, gorge…)
  3. Passez à l’action de façon plus réfléchie

L’objectif de cette pause est d’apprendre à ne plus agir sur l’instant et à mettre de la distance émotionnelle afin que cela devienne une habitude;

  • Plannifiez : si vous avez l’habitude de vivre au jour le jour et de prendre des décisions à l’instinct, organisez votre planning. Listez vos priorités et classez-les. Prenez plaisir à plannifier, introduisez une temporalité sur le moyen terme et apprenez à vivre avec un minimum de frustration (par exemple, si vous avez envie de partir en vacances, apprenez à apprivoiser la frustration en imaginant comment seront vos vacances);
  • Reportez vos dépenses : Vous avez très envie de cette nouvelle robe ou bien de ce tout nouveau téléphone? Soyez patiente, attendez le lendemain et voyez si le désir est toujours aussi présent. Ne vous fiez pas à vos coups de coeur. Ce temps de patiente vous permettra de savoir si vous en avez réellement envie, besoin ou si votre budget vous le permet vraiment;
  • Exprimez-vous : Quand vous sentez que vous allez agir sous le coup de l’émotion, portez votre attention sur ce que vous ressentez, sur ce que cette situation vous fait vivre émotionnellement, et verbalisez-le. L’objectif est d’extérioriser vos émotions par la parole au lieu de l’acte;
  • Relaxez-vous : La relaxation quotidienne est l’un des meilleurs moyens pour lutter contre l’impulsivité. Détendez-vous en faisant quelque chose qui vous fait plaisir, prenez du temps pour vous, pour prendre soin de vous et apaiser cette impulsivité dévorante.

 

Vous souhaitez aller plus loin pour comprendre les causes de votre impulsivité et apprendre à mieux la gérer au quotidien?

Je vous offre un diagnostic gratuit pour faire le point et voir comment je peux vous aider.

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Carole TEODORE

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Published by
Carole TEODORE
3 ans ago

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