- Qu’est-ce que l’anxiété, et ses origines ?
- Symptômes et effets négatifs de l’anxiété
- 3 moyens pour ne finir avec l’anxiété
- Conclusion
Êtes-vous constamment anxieuse et débordée ?
Avez-vous l’impression que votre niveau de stress est hors de contrôle ?
L’anxiété peut être une émotion paralysante qui affecte votre santé mentale et physique. Il est important de comprendre les origines de l’anxiété et de développer des stratégies pour la gérer afin de mener une vie sereine et équilibrée.
Cet article explorera les origines de l’anxiété, ses symptômes, et 3 façons de la calmer.
Qu'est-ce que l'anxiété, et ses origines ?
L’anxiété est une émotion caractérisée par des sentiments de peur, de malaise et d’inquiétude.
C’est une réaction humaine normale au stress, mais si elle devient persistante et invalidante, elle peut devenir un trouble.
L’anxiété peut se manifester sous différentes formes telles que le trouble panique, le trouble d’anxiété sociale et le trouble d’anxiété généralisée.
Elle peut être déclenchée par divers facteurs tels que la génétique, l’environnement, le mode de vie et les traumatismes émotionnels.
Les origines de l’anxiété remontent au processus évolutif de lutte ou de fuite. Ce processus a été conçu pour nous préparer à faire face à un danger physique, mais cette même réaction peut être déclenchée par des événements non menaçants tels que des discours en public ou des examens. Cette réponse physique peut nous faire sentir accablées et anxieuses.
L’amygdale est une partie du cerveau qui est responsable du traitement des émotions. Elle peut être hyperactive chez les personnes anxieuses, ce qui entraîne une augmentation des niveaux de peur et d’inquiétude.
Les personnes anxieuses sont également plus susceptibles de ruminer des pensées négatives et d’être moins capables de résoudre des problèmes.
Symptômes et effets négatifs de l'anxiété
L’anxiété peut se manifester de manière physique et psychologique.
Les symptômes physiques courants sont l’accélération du rythme cardiaque, la transpiration, les tremblements et la difficulté à respirer.
Les symptômes psychologiques comprennent l’inquiétude persistante, les pensées négatives, la difficulté à se concentrer et l’irritabilité.
Les effets à long terme de l’anxiété peuvent être graves. Ils peuvent entraîner des problèmes de santé physique comme l’insomnie, les maux de tête et les troubles digestifs.
Elle peut également entraîner des problèmes émotionnels tels que la dépression, une faible estime de soi et des difficultés de socialisation.
3 moyens pour en finir avec l'anxiété
Si elle n’est pas traitée, l’anxiété peut entraîner de graves problèmes. Il est important de développer des stratégies pour la gérer.
Voici 3 façons d’éradiquer l’anxiété :
1- Connaître vos déclencheurs et les éviter
La première étape pour gérer l’anxiété est d’identifier vos déclencheurs. Pour ce faire, vous pouvez tenir un mini carnet et noter vos pensées, vos sentiments et vos réactions physiques lorsque vous vous sentez anxieuse. Une fois que vous aurez compris ce qui déclenche votre anxiété, vous pourrez faire en sorte d’éviter autant que possible ces situations le temps d’apprendre à gérer votre stress.
2- Les activités qui aident à calmer l’anxiété
L’activité physique peut être un excellent moyen de réduire l’anxiété. Elle libère des endorphines, qui sont des hormones qui vous font vous sentir plus heureuse et plus calme. L’exercice physique aide également à détourner l’attention des pensées négatives et peut vous faire sentir plus confiant. La danse, le chant, le dessin, la course à pied et la natation sont des exemples d’activités qui peuvent aider à calmer l’anxiété.
La relaxation et le yoga aident à amener votre corps et votre esprit dans un état de calme. La relaxation recentre votre attention et réduire les pensées qui s’emballent. Le yoga aide à détendre votre corps et à réduire les tensions.
3- Les techniques de respiration pour calmer l’anxiété
La respiration profonde est un autre moyen simple de réduire l’anxiété. Elle permet de ralentir votre rythme cardiaque et de détendre votre corps.
Pour pratiquer la respiration profonde, asseyez-vous dans une position confortable et respirez profondément. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de détendre votre corps. Vous pouvez également pratiquer la respiration consciente, c’est-à-dire vous concentrer sur votre respiration et reconnaître vos pensées ou vos sentiments sans les juger.
Mais aussi…
Médicaments contre l’anxiété
Les médicaments anti-anxiété permettent de réduire l’anxiété mais pas de la soigner.
Ces médicaments agissent en augmentant la quantité de sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à réguler l’humeur, dans le cerveau. Si votre anxiété vous handicape dans votre vie quotidienne, il est important d’en parler à votre médecin traitant, puis de consulter un professionnel de la psychologie.
Comment l’alimentation peut-elle vous aider à gérer l’anxiété ?
Ce que vous mangez peut également influer sur votre niveau d’anxiété. Certains aliments comme la caféine, l’alcool et les aliments transformés peuvent augmenter l’anxiété. Une alimentation équilibrée peut aider à réduire l’anxiété. Il est également important de rester hydratée car la déshydratation peut entraîner un sentiment d’anxiété.
Conclusion
L’anxiété est une sensation normale, mais si elle devient persistante et invalidante, elle peut devenir un problème sérieux. Il est important de comprendre les origines de l’anxiété et de développer des stratégies pour la gérer.
Cet article a exploré les origines de l’anxiété et 3 moyens simples de la calmer.
Il s’agit d’identifier et d’éviter les déclencheurs (dans un premier temps), de faire une activité distrayante, de pratiquer des techniques de respiration profonde, éventuellement de voir avec votre médecin pour prendre des médicaments contre l’anxiété en parallèle d’une psychothérapie, et d’avoir une alimentation équilibrée.
L’anxiété n’est pas une fatalité.
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